Mindfulness Based Stress Reduction – online – III edycja

Pełen kurs mindfulness.

Z wykorzystaniem platformy ZOOM . We wtorki w godzinach od 19 do 20:30. Począwszy od 26 stycznia 2021. Grupa do 15 osób.

WIĘCEJ INFORMACJI

Terminy

  • 26 stycznia– TYDZIEŃ I: Uważność na co dzień
  • 2 lutego – TYDZIEŃ II: Uważność w pracy
  • 9 lutego – TYDZIEŃ III: Uważne relacje
  • 16 lutego –  TYDZIEŃ IV: Uważnie w stresie
  • 23 lutego –  TYDZIEŃ V: Uważne emocje
  • 2 marca – TYDZIEŃ VI: Uważność myśli
  • 9 marca – TYDZIEŃ VII: Uważna komunikacja
  • 16 marca – TYDZIEŃ VIII: Rozwijanie własnej praktyki

 

Brak wolnych miejsc

Harmonogram

TYDZIEŃ I

-
Uważność na co dzień
1. Wprowadzenie do uważności – definicja, rozumienie uważności, najważniejsze ćwiczenia 2. Zasady treningu uważności 3. Określanie celu i planu treningu 4. Medytacja „Przestrzeń oddechu” 5. Body Scan: wprowadzenie i praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ II

-
Uważność w pracy
1. Quiz – co wiem o uważności w pracy 2. Wskazówki – jak wprowadzić uważność do swojego dnia pracy – 21 inspiracji 3. Medytacja „Przestrzeń oddechu” 4. Medytacja skoncentrowana na oddechu: wprowadzenie i praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ III

-
Uważne relacje
1. Quiz – co wiem o relacjach? 2. 12 ćwiczeń uważności pogłębiających uważność i relacje 3. Film TED 4. Medytacja „Przestrzeń oddechu” 5. Uważny ruch przed komputerem: wprowadzenie i praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ IV

-
Uważnie w stresie
1. Medytacja „Przestrzeń oddechu” 2. Quiz – co wiem o stresie? 3. Uważnie w stresie – inspiracje i ćwiczenia 4. Medytacja skoncentrowana na oddechu: wprowadzenie i praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ V

-
Uważne emocje
1. Medytacja „Przestrzeń oddechu” 2. Quiz – co wiem o emocjach? 3. Uważność a emocje: OWOC, RAIN, Pięć razy Zet 4. Medytacja skoncentrowana na oddechu: wprowadzenie i praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ VI

-
Uważność myśli
Czym jest AMOK? 2. Co to jest „małpi umysł”? 3. Jak pracować z Amokiem? 4. Pytania zmieniające myśli w racjonalne decyzje
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ VII

-
Uważna komunikacja
3. Uważność w komunikacji: komunikat typu „Ja” 4. Medytacja skoncentrowana na oddechu: praktyka
Prowadzący
Jarosław Chybicki

TYDZIEŃ VIII

-
Rozwijanie własnej praktyki
1. Medytacja PORA 2. Planowanie własnej praktyki po zakończeniu kursu
Prowadzący
Jarosław Chybicki
Jarosław Chybicki
Jarosław Chybicki
Head Of ICAS Academy