Wizualizacja

Przyjmij komfortową pozycję. Jeśli pozycja leżąca zmusiłaby cię do zaśnięcia, wybierz pozycję ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź na wygodnym krześle.

Weź kilka głębokich, przeponowych oddechów i zamknij oczy.

Kiedy poczujesz się zrelaksowany(a), zacznij wyobrażać sobie siebie w jak najbardziej relaksującym i przyjemnym otoczeniu, jakie możesz sobie wyobrazić. Dla niektórych będzie to unoszenie się w chłodnej, czystej wodzie przy tropikalnej plaży. Dla innych może to być siedzenie przy kominku w zacisznym pokoju podczas burzy śnieżnej, głęboko w lesie, popijając gorące kakao i czytając najnowszą nagradzaną powieść.

Gdy wyobrazisz sobie tę przestrzeń, postaraj się zaangażować wszystkie zmysły. Czy są jakieś szczególne zapachy lub dźwięki? Jak to wygląda? Czy pojawia się jakieś specjalne uczucie? Czy możesz posmakować, poczuć zapach tego miejsca? Im więcej szczegółów możesz rozwinąć, tym lepiej.

Rób to tak długo, jak długo chcesz się zrelaksować. Po powrocie poczujesz się bardziej spokojny i odświeżony.