ZACZNIJ DZIEŃ

Wybierz, aby rozpocząć dzień,  a nie pozwalaj, aby dzień zaczął Ciebie - zacznij każdy dzień od zauważenia wrażeń związanych  z oddychaniem przez kilka chwil przed wyskoczeniem z łóżka.

DROGA  DO PRACY

Podczas drogi do pracy - wybierz kilka dni, aby jechać do i z pracy bez radia i telefonu. Kiedy dotrzesz do celu, pozwól sobie na kilka chwil pozostać w samochodzie, skieruj uwagę na oddech.

ODŻYWIAJ SIĘ UWAŻNIE

Odżywiaj się uważnie - zjedz obiad uważnie, zwracając uwagę na kolory, smak i zapachy jedzenia.

SPACERUJ  NA SPOTKANIA

Spaceruj pomiędzy spotkaniami - żadnych maili ani smsów - czując stopy  na podłodze, powietrze  na skórze i skorzystaj  z możliwości witania koleżanek i kolegów, których mijasz, zamiast wpadać  na nich podczas pisania smsów!

WŁĄCZAJĄC KOMPUTER

Usiądź przy biurku,  a gdy włącza się komputer, kieruj uwagę na doznania  w ciele.