Cykl webinariów – Mindfulness Based Stress reduction

Jeśli chcesz:

  • poczuć więcej energii i motywacji do działania
  • lepiej zadbać o siebie
  • mieć wpływ na swoje zdrowie
  • nauczyć się konstruktywnie radzić sobie z problemami
  • poczuć głęboki sens spokoju umysłu

zapraszamy do udziału w Programie Redukcji Stresu Opartym na Uważności.

  • konstruktywnego radzenia sobie z problemami
  • procesu aktywnego skupiania uwagi
  • aktywnego doświadczania rzeczywistości
  • doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy
  • umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem
  • wzmacniania siły koncentracji.
  • Czas trwania – 8 tygodni
  • Co tydzień spotykamy się na około godzinnym webinarium. Podczas webinarium:
  • Wprowadzany jest nowy temat ukazujący zastosowanie mindfulness w różnych obszarach życia.
  • Proponowane są zadania do wykonywania w domu pomiędzy webinariami.
  • Uczestnicy mają możliwość zadawania pytań i rozwiązywania problemów, które mogli napotkać podczas osobistych ćwiczeń.
  • Kurs to 9 godzin webinariów oraz ponad 24 godziny pracy własnej uczestników. Aby otrzymać zaświadczenia o ukończeniu kursu uczestnicy powinni odbyć co najmniej 80% webinariów i osobistych ćwiczeń podczas kursu kursu.

Pomiędzy webinariami wykonujesz samodzielne ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji prowadzącego, skryptów i nagrań, które otrzymują uczestnicy. Codziennie sugerujemy przeznaczenie około 15 – 30 minut na ćwiczenia. W trakcie będziesz wykonywać ćwiczenia, które możesz zrobić w dowolnym w innym czasie. Otrzymujesz ponadto szczegółowy plan ćwiczeń do codziennego treningu.

  • Wprowadzisz więcej spokoju i zrelaksowania do swojego życia. Wzrośnie Twoja efektywność zawodowa, poznasz sposoby podnoszenia efektywności niezależnie od sytuacji.  Efekty treningu mindfulness w formule on line są porównywalne do formuły tradycyjnej. Zasadniczym warunkiem jest wykonywanie zalecanych ćwiczeń.
  • Poznasz i przećwiczysz wszystkie techniki mindfulness. Dowiesz się czym jest mindfulness, poznasz praktykę Body Scan, medytację, PORA, WODA i dziesiątki innych technik możliwych do zastosowania w pracy, domu w trakcie drogi do pracy, podczas lunchu, spotkań i zebrań, pracy z komputerem, pisania emaili, jedzenia, odpoczywania, w trakcie stresujących sytuacji czy konfliktu. Przejrzyj zawartość kursu, aby dowiedzieć się w jakich sytuacjach będziesz mógł trenować uważność.
  • Cena kursu jest znacznie niższa niż kursów w formie tradycyjnej. 
  • Nielimitowany czasowo dostęp do nagrań webinariów. Możesz do niego wracać 24 godziny przez siedem dni w tygodniu. Możesz pobrać filmy, pliki audio i dodatkowe materiały na Twój komputer, telefon czy tablet.
  • Otrzymasz dostęp do 4 interaktywnych książek.
  • Dwie fakultatywne konsultacje on line z autorem kursu, wystarczy się umówić na odpowiadający Tobie termin.
  • Otrzymasz wiele inspiracji do polepszenia własnego życia i pracy. Kurs jest zaprojektowany tak, abyś nie tylko nauczył się uważności, ale też wprowadził do swojego życia więcej mądrości. Możesz w każdej chwili wrócić do prezentowanych inspiracji, aby na nowo odświeżyć swoją głowę, wzmocnić motywację, wyciszyć umył, lepiej poradzić sobie ze stresującą sytuacją.

Program jest przeznaczony dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie ze stresem i poprawić jakość życia.

Terminy

  • 29 września – TYDZIEŃ I: Uważność na co dzień
  • 6 październik – TYDZIEŃ II: Uważność w pracy
  • 13 październik – TYDZIEŃ III: Uważne relacje
  • 20 październik – TYDZIEŃ IV: Uważnie w stresie
  • 27 październik – TYDZIEŃ V: Uważne emocje
  • 3 listopad – TYDZIEŃ VI: Uważność myśli
  • 10 listopad – TYDZIEŃ VII: Uważna komunikacja
  • 17 listopad – TYDZIEŃ VIII: Rozwijanie własnej praktyki

Autor Programu MBSR prof. Jon Kabat-Zinn

Program Redukcji Stresu został opracowany na podstawie Metody Redukcji Stresu Opartej na Uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) opracowanej przez prof. Jona Kabat-Zinna z Kliniki Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester, USA.

Metoda Redukcji Stresu Oparta na Uważności stosowana jest z powodzeniem od ponad trzydziestu lat w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, w biznesie oraz przez osoby indywidualne w Stanach Zjednoczonych oraz w wielu innych krajach.

Poznajemy tę metodę wykonując proste ćwiczenia, dzięki którym uczymy się funkcjonować w sposób świadomy i uważny. Pracujemy z ciałem, emocjami oraz myślami.

Stosowanie metody mindfulness w każdej bieżącej chwili, czyli prowadzenie uważnego życia, daje wiele korzyści. Poprzez bycie obecnym, świadomym każdego momentu, zwiększamy umiejętności radzenia sobie w stresujących czy trudnych sytuacjach. Jednocześnie uczymy się poznawać objawy psychosomatyczne spowodowane stresem. Potrafimy świadomie stosować relaks, rozluźnienie ciała i uspokojenie umysłu. Lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. W rezultacie wzmacniamy poczucie własnej wartości oraz pewności siebie, a także pobudzamy kreatywność i autoekspresję. Jesteśmy bardziej efektywni i zmotywowani do działania. Odzyskujemy poczucie siły i wewnętrznej mocy, którą każdy z nas posiada.

W Programie Redukcji Stresu wykorzystywane są następujące techniki:

  • skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)
  • świadome oddychanie (awareness of breathing)
  • łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem  (mindful movement)
  • medytacja (choiceless awareness)
  • medytacja w ruchu (walking meditation)
Wrzesień 2020
Październik 2020
Nie odnaleziono wydarzeń!
Więcej

Co to jest Mindfulness?

Określenie MINDFULNESS tłumaczone w języku polskim jako UWAŻNOŚĆ wywodzi się od angielskiego przymiotnika mindful – uważający, troskliwy, dbały, świadomy. Jon Kabat-Zinn określa uważność jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę.

„Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi, świadomości i percepcji.

Jon Kabat-Zinn, „Życie Piękna Katastrofa”

UWAŻNOŚĆ jest sposobem uczenia się bezpośredniego kontaktu ze wszystkim, co pojawia się w naszym życiu, brania odpowiedzialności za własne życie, dbania o siebie poprzez świadomą i systematyczną pracę ze stresem, bólem, chorobą oraz wyzwaniami codziennego życia. Dzięki zwiększaniu świadomości funkcjonowania ciała, umysłu i pojawiających się emocji odzyskujemy poczucie stabilności i wewnętrzną harmonię. Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności pozwala uwolnić wewnętrzne zasoby (wewnętrzną siłę), wykorzystać je w codziennych zmaganiach i cieszyć się życiem.

ZAPISZ SIĘ NA KURS. ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA