Covid

Wizualizacja

Przyjmij komfortową pozycję. Jeśli pozycja leżąca zmusiłaby cię do zaśnięcia, wybierz pozycję ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź na wygodnym krześle. Weź kilka głębokich, przeponowych oddechów

Czytaj więcej »
Covid

Wróć do zmysłów 5-4-3-2-1

  Czarne myśli mogą być przytłaczające. Mogą przybrać formę traumatycznych wspomnień lub paniki. Takie myśli mogą wywoływać wrażenie ponownego przeżywania traumy lub całkowicie Cię pochłonąć.

Czytaj więcej »
Covid

Ćwiczenie OWOC

OWOC to akronim czterech słów: Osiągnięcie, Wdzięczność, Odkrycie, Cieszenie się. Ćwiczenie OWOC polega na tym, aby codziennie przez kilka chwil przypomnieć sobie cztery rzeczy, jakie

Czytaj więcej »
Covid

Style reakcji w stresie

Poznaj swój styl reakcji w stresie Najbardziej powszechną teorią opisującą możliwe zachowania w sytuacji stresowej opracowali dwaj naukowcy Parker i Endler. Wyróżniają oni 3 możliwe

Czytaj więcej »
Covid

AMOK

Wprowadzenie Nasz mózg nieustannie produkuje myślenie. Trochę jak serce, które tłoczy krew, tak mózg tłoczy myśli w naszej głowie. Warto zauważyć, że ten proces jest

Czytaj więcej »
Covid

Ciesz się życiem

Dobrostan to stan długotrwałej równowagi i spokoju. Zwykle różni się od poczucia szczęścia faktem, że jest długotrwały i bardziej wyrównany. Według zaleceń Fundacji Nowej Ekonomii

Czytaj więcej »
Covid

COAL

Ciekawość, otwartość, akceptacja i miłość Ciekawość, otwartość, akceptacja i miłość (COAL) to akronim opracowany przez dr. Daniela Siegela w celu opisania cech uważnych osób. Co

Czytaj więcej »
Covid

Ciekawość zamiast stresu

https://vimeo.com/449448108/444e815072 Judson Brewer w wykładzie TED pokazuje badania, według których wprowadzenie ciekawości do pomaga nie tylko poradzić sobie ze stresem, ale także zmienić niepożądane nawyki,

Czytaj więcej »
Covid

Zachowaj zdrowie psychiczne

Jednym z silnych czynników zakłócających nasze samopoczucie, wzbudzających lęk podczas pandemii jest fakt, że tak wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą. Co możemy kontrolować?Możemy kontrolować

Czytaj więcej »
Covid

Snajper

Metoda jest wykorzystywana przez snajperów metoda powracania do zmysłów, kiedy tracą skupienie i są owładnięci stresem. Zestresowany snajper kieruje baczną uwagę na otoczenie: to co

Czytaj więcej »
Covid

DOBA

W momentach gorszego samopoczucia często przestajemy być aktywni, ale właśnie brak aktywności może spowodować, że poczujemy się jeszcze gorzej. Nie musimy mieć specjalnej motywacji, aby

Czytaj więcej »
Covid

Przeramowanie

Znajdując się w trudnej sytuacji możemy dostrzegać wyłącznie negatywne aspekty. Nasz umysł doskonale wskazuje wszystkie możliwe czarne scenariusze i przewiduje najgorszy możliwy rozwój wypadków. Dzięki

Czytaj więcej »