Covid
Wizualizacja
Przyjmij komfortową pozycję. Jeśli pozycja leżąca zmusiłaby cię do zaśnięcia, wybierz pozycję ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź na wygodnym krześle. Weź kilka głębokich, przeponowych oddechów
Covid
Wróć do zmysłów 5-4-3-2-1
Czarne myśli mogą być przytłaczające. Mogą przybrać formę traumatycznych wspomnień lub paniki. Takie myśli mogą wywoływać wrażenie ponownego przeżywania traumy lub całkowicie Cię pochłonąć.
Covid
Ćwiczenie OWOC
OWOC to akronim czterech słów: Osiągnięcie, Wdzięczność, Odkrycie, Cieszenie się. Ćwiczenie OWOC polega na tym, aby codziennie przez kilka chwil przypomnieć sobie cztery rzeczy, jakie
Covid
Style reakcji w stresie
Poznaj swój styl reakcji w stresie Najbardziej powszechną teorią opisującą możliwe zachowania w sytuacji stresowej opracowali dwaj naukowcy Parker i Endler. Wyróżniają oni 3 możliwe
Covid
Medytacja dla początkujących
Codzienna praktyka medytacji może naprawdę zmienić twoje życie. Rozwijanie regularnej rutyny ćwiczeń może być pewnym wyzwaniem, ale jest to klucz. Kluczem jest robienie choćby krótkiej
Covid
Jak pisanie dziennika może ci pomóc w trudnych czasach stresu i izolacji?
Spróbuj wyrazić swoje myśli i uczucia na piśmie. Autorka KIRA M. NEWMAN | AUGUST 18, 2020 1 kwietnia przechodziłam kwarantannę w moim mieszkaniu w centrum
Covid
AMOK
Wprowadzenie Nasz mózg nieustannie produkuje myślenie. Trochę jak serce, które tłoczy krew, tak mózg tłoczy myśli w naszej głowie. Warto zauważyć, że ten proces jest
Covid
Ciesz się życiem
Dobrostan to stan długotrwałej równowagi i spokoju. Zwykle różni się od poczucia szczęścia faktem, że jest długotrwały i bardziej wyrównany. Według zaleceń Fundacji Nowej Ekonomii
Covid
COAL
Ciekawość, otwartość, akceptacja i miłość Ciekawość, otwartość, akceptacja i miłość (COAL) to akronim opracowany przez dr. Daniela Siegela w celu opisania cech uważnych osób. Co
Covid
Ciekawość zamiast stresu
https://vimeo.com/449448108/444e815072 Judson Brewer w wykładzie TED pokazuje badania, według których wprowadzenie ciekawości do pomaga nie tylko poradzić sobie ze stresem, ale także zmienić niepożądane nawyki,
Covid
Zachowaj zdrowie psychiczne
Jednym z silnych czynników zakłócających nasze samopoczucie, wzbudzających lęk podczas pandemii jest fakt, że tak wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą. Co możemy kontrolować?Możemy kontrolować
Covid
Snajper
Metoda jest wykorzystywana przez snajperów metoda powracania do zmysłów, kiedy tracą skupienie i są owładnięci stresem. Zestresowany snajper kieruje baczną uwagę na otoczenie: to co
Covid
DOBA
W momentach gorszego samopoczucia często przestajemy być aktywni, ale właśnie brak aktywności może spowodować, że poczujemy się jeszcze gorzej. Nie musimy mieć specjalnej motywacji, aby
Covid
Przeramowanie
Znajdując się w trudnej sytuacji możemy dostrzegać wyłącznie negatywne aspekty. Nasz umysł doskonale wskazuje wszystkie możliwe czarne scenariusze i przewiduje najgorszy możliwy rozwój wypadków. Dzięki